Rigtig mange mennesker har hørt om mindfulness. Det svirrer i luften som et trendy ord og bliver brugt i mange
sammenhænge, MEN…. kun få ved egentlig, hvad det dækker over.
Sagen er, at det er svært. Lige så svært som at forklare ”meditation”. Det kan faktisk ikke lade sig gøre, fordi vi taler om en tilstand. En tilstand af ”mindfulness” og en tilstand af ”meditation”.
Men hæng på, så vil jeg prøve alligevel:
Mindfulness betyder en tilstand af koncentration, af bevidsthed om det, du er i i lige præcis dette øjeblik. Ja, ikke bare det. Bevidstheden omfatter også hele din krop og det, som rører sig i den, og de tanker og følelser som er i dig lige nu. Det er en tilstand af at omfatte alt, som er i dig og omkring dig i DETTE øjeblik. At være fuldt bevidst om det hele uden at bedømme eller vurdere det.
Bare at omfatte det med sin bevidsthed og være med det. Det gør dig meget centreret og meget levende – på godt og ondt. Jeg plejer at kalde det en ind-i-kroppen-oplevelse.
At komme ind i den tilstand kræver daglig træning og øvelse. Nemlig i ”mindfulness-meditation”. Det vil sige, at man sætter sig ned hver dag, lukker øjnene og følger med i det, ens opmærksomhed foretager sig. Hvor er den ? Hvad er den optaget af ? Og øve sig i at flytte opmærksomheden tilbage til krop, åndedræt og nu’et. Derigennem bliver man bevidst om, hvad der foregår inden i en af alle mulige tanker, følelser og fornemmelser, som automatisk styrer det, vi gør og siger. Det styrer os automatisk, fordi vi ikke er klar over, hvad der kører på den indre film, og fordi vi aldrig har trænet den form for opmærksomhed.
Det er vigtigt under træningen at undlade at gøre noget. Du skal blot registrere, observere og iagttage det, som kører igennem dig eller som bliver vist på din indre skærm. Uden fordømmelse og gerne med venlighed og nysgerrighed. Og derpå vende tilbage til åndedrættet.
Efterhånden som man øver sig, vil det blive meget lettere at observere det, der sker og det vil endda blive muligt at ”se” sine tanker, når de opstår. Da vi ikke kan stoppe vores tanker eller følelser – og heller ikke skal gøre det – er dette en enestående chance for at lære sig selv at kende. Med tiden vil det give dig meget mere bevidsthed om dig selv og dine handlinger. Og så kan du herfra vælge at gøre noget andet, hvis du ønsker det.
Det tager tid, men det er umagen værd.
Gennem dette møjsommelige arbejde vil du lære dig selv at kende på et langt dybere plan. Du vil kunne iagttage de ubevidste og aldeles automatiske overbevisninger, som kører som en understrøm i dit indre og som således er bestemmende for store dele af dit liv. Og som skaber meget unødig negativitet og angst. Når de fleste new-age mirakel-filosofier ikke virker, skyldes det, at de ikke når ret dybt. De opererer kun på det bevidste plan og medregner ikke det ubevidstes enorme indflydelse. Underbevidstheden har altid det sidste ord, og den skal nok sørge for at bremse alle dine ønsker på vejen, hvis du ikke arbejder på at se længere end som så.
Meditation – hvis vi taler om den oprindelige buddhistiske form – handler om det samme:
Opmærksomhed, fokus, nærvær, vågenhed og bevidsthed. Og som med mindfulness er meditation en tilstand af meget klar bevidsthed og meget intens tilstedeværelse. Derfor er der ikke nogen egentlig forskel på mindfulnessmeditation og “meditation”, men der er aspekter af ”meditation” overordnet set, som alligevel er anderledes og endnu sværere at forklare. Det er der, hvor en form for dyb indre stilhed indtræder og bevidsthedens uafhængige tilstedeværelse bliver meget mærkbar.
Denne forskel har blandt andet at gøre med en ægte meditationslærers indflydelse. En ægte lærer i denne sammenhæng er en, der har mediteret i mange,
mange år og som har nået niveauer af bevidsthed, som meget få kender til. En sådan lærer vil kunne påvirke sine elever og disses bevidsthed gennem
meditation, så de hurtigere når ind i oplyste tilstande. Det vil føre for vidt at skrive om ”oplysning” i denne artikel, så læseren må indtil videre nøjes med
det, som er her.
Meditation eller frikvarter ?
Når man kan blive forvirret over begreberne, er det fordi vi her i vesten i en del år har brugt ordet ”meditation” i flæng. Det er blevet brugt om alle mulige øvelser, som indebærer brug af ens opmærksomhed. Men hvor oprindelig meditation i høj grad træner dig i at være fuldt til stede i den krop og det liv, som du rent faktisk er i lige nu, så er der mange såkaldte ”meditationer”, som går ud på at flyve langt væk, til andre steder og egne, eller ud i rummet og galaksen. Her opstår der forvirring. For der er stor forskel på at blive guided via fantasien ud af kroppen og så på at opleve sig selv både som en krop og som en bevidsthed uafhængig af sin krop absolut og fuldstændig centreret, som mange års meditativ træning kan resultere i.
Når du således sidder og ”mediterer” til f.eks. musik og lader tankerne flyve frit, er det naturligvis en slags meditation, men det er en anden slags og en ufokuseret slags. Det har helt klart en værdi – især for mennesker, som er meget mentale, som tænker og analyserer meget, og som har brug for at ”slippe” den del af sig selv fri. Så kan meditation til musik eller til naturens lyde eller bare i stilhed være en forfriskende måde at oplade på og at finde ro på. Et frikvarter for tyngede hoveder. En måde at åbne sig selv på og dermed tillade en mere fri gennemstrømning i sig selv.
Visualisering
Du kan også blive guided via CD’er eller undervisere på en fantasirejse eller til at visualisere forskellige situationer. Dette stiller lidt flere krav til din opmærksomhed, men kan være gavnligt til forskellige formål, såsom at finde svar på et problem eller at påvirke ens ubevidste i en bestemt retning.
Det er således ikke ligegyldigt, hvad dit behov er. Jeg vil dog understrege, at (mindfulness-)meditation for det meste er gavnligt . Også selvom det kræver mere af en (til at begynde med) end den ufokuserede slags. Det er gavnligt, fordi du lærer dig selv at kende, og fordi træningen over tid gør dig mere afslappet og ubekymret. Det er som sagt mere krævende, men det er arbejdet værd. Det har langsigtede og gode virkninger.
Så hvad skal jeg vælge ?
Hvis du nu synes, at du er blevet forvirret – på et højere plan – så vil jeg råde dig til at prøve forskellige former. Jeg tilbyder to slags her på hjemmesiden. Den, der hedder ”Meditation”, som overvejende går ud på at holde fri, slappe af, hvile sit hoved – og dermed måske give plads til nye impulser og løsninger. Og så en ”Mindfulnessbaseret meditation”, som især går ud på at træne dig i at være nærværende og tilstede, selvom du døjer med fysiske eller psykiske problemer. Det er en mere langsigtet træning, som kan være et værdifuldt supplement til andre behandlingsformer. I stedet for at bekæmpe og undertrykke alle de følelser og fornemmelser, som vi oplever som ubehagelige, øver du dig her i at byde dem velkommen og være med
dem uden at fordømme dem eller dig selv.
Det kan være en stor hjælp, hvis du f.eks. gerne vil minimere dit medicinforbrug eller oplever, at traditionelle behandlingsformer ikke hjælper dig. Husk at meditationen her på siden kun er èn ud af flere typer mindfulness-meditation, og at jeg anbefaler et egentligt træningsforløb over 8 uger for størst mulig effekt. Så hvis mindfulness-tankegangen siger dig noget, så find en kvalificeret træner og meld dig til. Læs mere i artiklen ”Faldgruber i Mindfulness”.