© Helene Flendt
Forestil dig følgende situation:
Mobilen ringer i samme øjeblik, din kollega har sat sig ned for at tale en vigtig sag igennem. Der ligger 13 beskeder i din mail, som egentlig burde have svar. Du skulle have afleveret en redegørelse igår, og et af børnene havde ondt i halsen i morges.
Eller dette:
Der er trafikprop på vejen hjem fra job. Den langsomme fart får temperaturen i motoren op i nærheden af det røde felt, og bilen begynder at lyde underligt. Din kæreste har ringet: han skal noget andet i aften og kommer ikke. Du har en ubehagelig hovedpine og ondt i nakken. Der er ingenting i køleskabet derhjemme, og du hader at købe ind sidst på eftermiddagen.
To almindelige situationer, som får pulsen op hos de fleste. Når der foregår mange ting på det ydre og det indre plan, som kræver ens opmærksomhed, stiger kroppens alarmberedskab. Musklerne spænder op, hjertet banker hurtigere, adrenalinen pumper ud i kroppen. Hvordan reagerer du ? Bliver du sur og gnaven, opfarende eller bare træt ? Og hvad gør du ved det ? Lad mig gætte: kaffe, cigaretter, rødvin ? Fjernsyn, fastfood, flyde ud i sofaen ? Smertestillende medicin og/eller beroligende medicin …… ? Altsammen løsninger som, du godt ved, er uholdbare, men som du ikke orker at ændre på.
Ovenstående situationer er ikke problematiske i sig selv. Problemet er, at et tilsvarende pres opstår igen og igen hver eller hveranden dag. Det tærer og underminerer dit helbred, hvis du ikke indøver nogle måder at modvirke det på.
At klare hverdagens stress kræver, at du finder vej til eget indre center og øver dig i at blive dér. Indre ro, afslappethed og nærvær er kvaliteter, som er livsvigtige og naturlige, men som vi glemmer på grund af den hektiske aktivitet, som vores liv byder på.
Her følger 9 måder, du kan træne indre ro på. De er inddelt i ydre og indre, fordi det ydre og indre hænger sammen. Er ens nervesystem sart, vil man være følsom over for ydre påvirkninger. Det er derfor muligt at hjælpe sig selv ved at foretage ændringer i det, man foretager sig og udsætter sig selv for. En kombination af bedre vaner på det ydre plan og fast daglig praksis med at observere sig selv på det indre, vil give dig et solidt fundament af ro, der kan gøre livet lettere og mere nærende.
På det ydre plan:
- Skru ned for støjen i dit liv
- Hold op med at drikke kaffe og alkohol
- Drik vand
- Brug din krop – især benene: løb, dans, hop, tramp
- Træk vejret dybt, ned i mellemgulvet
- Dyrk sex (hvis du har mulighed for det)
- Drop TV og uvæsentlig surf på nettet samt mobil. Skal du se film, så se nogle med humor frem spænding
YDRE PLAN
Skru ned for støjen i dit liv:
Støj påvirker dit helbred. Ifølge FN’s verdensundshedsorganisation,WHO, er støj sundhedsskadelig. Hovedpine, søvnforstyrrelser, forhøjet blodtryk, stress, forøget risiko for hjerte-karsygdomme er blot nogle af de skader, som WHO har listet som følge af støj. Så skru ned, hvor du kan og tag et frikvarter langt væk fra byen så ofte som muligt.
Hold op med at drikke kaffe, alkohol og cola:
Kaffe, Cola og alkohol er stimulanser. En stimulans er noget, der stimulerer ens nervesystem. Det betyder, at det sætter skub i det. Pulsen stiger, hjertet banker hurtigere, blodet løber raskere i årene – og vi føler os normalt bedre tilpas. Mere vågne og opmærksomme. Men, men, men….. det er at gå den forkerte vej. Du skal ikke bruge noget, der stimulerer kunstigt. Det er vigtigt, at du omsætter den energi, der er og passer på kroppen imens. Stimulanser har den ulempe, at de fyrer op med ekstra brændsel, og det forbruger af den samlede brændselsmængde. Har du tre rummeter brænde ude i skuret, og du bruger én rummeter den første uge på at få rigtig gang i brændeovnen, så kommer du til at mangle sidst på sæsonen. Så hvad enten du er på koffein, alkohol, sukker, nikotin eller andet, så har det en pris på lang sigt. Du vænner dig til at fungere på et kunstigt højt niveau, og det tærer på din krops forbrændingssystem.
Drik vand
Vand er godt for krop og sjæl. Hvis et menneske ikke får nok vand (ikke kaffe, ikke øl, ikke juice – vand) og dermed bliver lettere dehydreret, stiger angstniveauet. Drik mellem en og tre liter rent vand hver dag.
Brug din krop – især benene: løb, dans, hop, tramp
Du har hørt det en million gange. Det pirker til den dårlige samvittighed, for du ved det godt: motion er gavnligt for næsten hvad som helst. Mennesker, der løber, er mere rolige og klarøjede. Mennesker, der dyrker sport, ser simpelthen bedre ud og har bedre helbred end de, der blot hopper rundt med fjernbetjeningen. Men hvad gør man, hvis man det meste af sit liv har forsømt at bruge kroppen og faktisk ikke engang kan lide den ? Jeg bliver nødt til at sige det, som det er: Gro fast eller kom i gang. Der er INGEN let løsning på magelighed. Du må hive din vilje og kærlighed til dig selv op fra mørket og lave det til en fast disciplin. Begynd med et kvarter to gange om ugen. Hop, løb, dans til sveden springer. Brug dine kræfter og mærk, hvad det gør ved dig. Energien vil strømme, livskraften kommer i bevægelse, og voila: pludselig føler du dig langt bedre tilpas. Motion giver jordforbindelse, og jordforbindelse er nødvendig for at få ro indeni.
Træk vejret dybt
Er man nervøs eller bange eller i en tilstand af fysisk anspændthed, så trækker man ikke vejret ordentligt. Sjovt nok er det ikke noget, man bemærker. Det sker helt pr. automatik. Mange mennesker ved faktisk ikke, hvordan man trækker vejret. Langt de fleste ånder ind og ud i den øverste del af kroppen – den øverste del af lungerne. Dermed kommer der ikke ilt nok ind, hvilket forstærker nervøsiteten. Hjertet må arbejde hurtigere, og fysikken reagerer, som om der er fare på færde.
Lær at trække vejret dybt og inderligt. Lær at gabe, så du trækker ilt langt ind, og læg mærke til hvordan du automatisk slapper af, bliver træt, når du endelig får ilt nok og kroppen ikke behøver anstrenge sig. Sangere ved, hvordan man gør. De arbejder med at få luft nok ind til at holde tonen og de lærer at bruge mellemgulvet som blæsebælg.
Dyrk sex (hvis du har mulighed for det)
I bund og grund er sex et udtryk for forplantningstrang, overlevelses- eller livsenergi. Og har man meget af det i sit system, er det fuldstændig naturligvis at omsætte det i sex med en partner. Det har den fordel, at energien bliver cirkuleret, frem for blot at blive fyret af – hvilket sker, når man tager sagen i egen hånd ! Når energien bliver cirkuleret sammen med et andet menneske, er der stadig energi til rådighed bagefter, og der er strøm og liv i systemet modsat anspændthed og undertrykkelse.
I glæden over denne livsudfoldelse skal du ikke glemme, at sikker sex stadig er et must, og at sex med kærlighed klart er skønnere end sex uden kærlighed.
Drop TV, net-surf m.m.
Muligvis hører du til den generation, der er vokset op med en skærm foran øjnene. Jeg mener jer, der tidligt fik TV på værelset og egen computer. Jer, som ikke kan leve uden en mobil, Mp-3 osv. Det har ofte slået mig som en meget lidt livsduelig måde at vokse op på. I så fald er du nemlig vant til at tilbringe det meste af dit liv uden for dig selv. Din opmærksomhed er konstant rettet mod et eller andet elektronisk signal i form af lyd og billeder – alt sammen i et cyberverden, som er langt fra den, du lige nu er i. Èn ting er at skulle bruge disse redskaber på arbejde eller absolut nødvendige gøremål, noget andet er at bruge sin fritid på det.
Mit råd er: Drop det !
Måske har du ikke lært at være tilstede i dit eget liv, men det er ikke for sent.
Smid fjernsynet ud. Det viser alligevel ikke noget, som har med ægte liv at gøre. Væn dig til at være uden at blive bombarderet af signaler. Stilhed, ro og indre klarhed bliver afgørende for kvaliteten af resten af dit liv. Er det svært at vænne sig af med den daglige virkelighedsflugt, så vælg film med indhold og humor frem for spænding. At sidde passivt og blive flået i nervesystemet (og det bliver du af action og horrorfilm, hvad enten du tror mig eller ej) er med til at skabe usund stress, hvorimod et godt grin eller en dyb indsigt virker opbyggende.
På det indre plan:
- Få en daglig praksis med meditation, bøn eller total stilhed
- Øv dig i at accepte det, der sker
INDRE PLAN
Daglig praksis med meditation eller stilhed
Det er vigtigt, at du vænner dig til at lytte til dig selv og øver dig i at give slip på din mentale kontrol. Nogle er født meditative; de behøver bare at sætte en halv time af til at glo i stilhed, men langt de fleste vil have gavn af at lære en meditationsteknik. Bøn som fast praksis er også en vej til at skabe ro i sindet. Det kræver disciplin, fordi du skal gøre det hver dag. Hver dag, hvis det skal have en virkning. Den amerikanske læge, Jon Kabbat-Zinn, som er ophavsmand til den nuværende bølge af mindfulnessmeditation i vesten, siger, at det svarer til at væve en faldskærm. Du er nødt til at lave den på forhånd og så håbe på, at den bærer den dag, du får brug for den.
Ved at meditere eller bede hver dag væver du et lille stykke på din faldskærm. Det er en måde at styrke dit indre, tidløse center på , også selvom der tilsyneladende ikke sker noget. Hvis du ikke ved hvordan, kan du finde bøger på biblioteket om meditation, gå på nettet, på kursus eller finde nogle at mediterere sammen med.
Øv dig i at acceptere det, der sker
Sidst men ikke mindst er din indstilling til det, der foregår omkring dig af stor betydning.
En indisk vismand blev engang spurgt, hvordan han dog kunne være så rolig ? Han svarede: ”I don’t mind what happens” – ”Jeg har ikke noget imod det, der sker”. Vrede, irritation, træthed og så videre opstår ofte, fordi der sker noget andet, end det vi har lyst til skal ske. Eller det, vi vil have skal ske. Men livet udfolder sig altid på uventede måder, og vi kan langt fra altid få vores vilje. Hvis du indstiller dig på det og tager imod det, der sker med venlig nysgerrighed og accept fremfor modstand, vil du opleve livet på en helt anden – og meget mere fredfyldt – måde. Det er ikke en opfordring til passivt at lade tingene flyde afsted med en, men en opmuntring til at indøve en anden holdning til dagens strøm af begivenheder. Større åbenhed og accept vil gøre det lettere at handle hensigtsmæssigt i situationen. Hvis du stadig reagerer med voldsomme følelser, er der muligvis noget betydningsfuldt på spil for dig. Det må du ikke overse, men undersøge nærmere – eventuelt med bistand fra en kvalificeret terapeut.
********************************************
Ovenstående er uddrag fra min bog “Bevidsthedsoverskridelsen”, Forlaget Virkelig, 2009 og har været offentliggjort i forkortet udgave i ”Femina” 19. marts 2009